留学生们，请拒绝 “自我内耗”

在异国他乡的求学之旅中，我们留学生常常会陷入一种无形的困境 —— 自我内耗。

大家是否曾有过这样的体验？一天下来，明明看似什么实质性的事情都未做成，却莫名感到身心俱疲；手头堆积着如山的任务尚未完成，可就是难以让自己集中精力去攻克；白昼时避开社交场合与集体活动，夜深人静时却又被孤独感紧紧缠绕，陷入深深的郁郁寡欢之中；还有那严重的拖延症，内心焦急万分，行动上却依旧无所事事、拖延懈怠。倘若你正经历着这些，那么很有可能，你已经陷入了自我内耗的漩涡。

不易察觉的痛苦根源 —— 内耗

从心理学的角度来讲，“内耗” 是指人在进行自我管理的过程中，需要消耗一定的心理资源，而当这些资源出现短缺不足时，人便会陷入内耗的状态。长此以往，这种持续的内耗会如同沉重的枷锁，让我们疲惫不堪，严重影响我们的学习、生活以及身心健康。

不过，不必过于忧虑，Fullmark 精心为大家寻觅到了一些能够有效停止内耗的小方法，让我们一同往下探寻吧。

一些小建议

首先，要铭记 “完成比完美更重要”。部分同学在做事时过于追求尽善尽美，总觉得凡事自己都肩负着重大责任，一旦无法圆满完成，内心便会充满愧疚感，殊不知这是一种极度消耗自身精力的行为。此时，我们应当坦然地直面自己的所有不完美与不自然之处，勇敢地学会表达真实的自我，切不可通过压抑自己、过度控制自己的方式去追逐那遥不可及的完美境界。

其次，“停止纠结，让自己动起来”。有人曾说，一个人若能成功做成一件事，依靠的并非仅仅是毅力，更多的是他切实从这件事中获得了收获，是这种正向反馈的力量在背后给予他支撑。当我们真正行动起来，亲身感受到目标达成所带来的那份成就感时，萦绕心头的焦虑便会自然而然地消散于无形。

如果你渴望找到一份实习工作，那就立刻着手撰写简历并投递出去，然后耐心等待面试的机会；倘若你计划考取某个证书，那就即刻下单购买相关的学习资料，为自己精心制定一份详细的时间表，并严格按照计划执行；要是你想要化解人际关系方面的矛盾，那就果断找到当事人，开诚布公地与他把事情说清楚。即便最终事情未能得到完美的解决，但至少我们的内心不再会被纠结与困扰所占据。

再者，学会 “记录每一个美好瞬间”。与其将自己禁锢在自我营造的逆境之中苦苦挣扎，不如转换视角，努力去发现生活中那些被我们忽视的美好瞬间。以朝气蓬勃的姿态去拥抱生活，是一件多么令人愉悦幸福的事情啊！

来看看一些同学分享的快乐碎片记录吧：

Mart 同学说：“我在美国，之前一直为找不到实习而焦虑不已，没想到美国室友热心地将我推荐给了她们公司（真的特别感激她…… 人力资源部原本不打算录用我，她竟然直接去找了工程副总裁帮忙说情）。之后又担心 CPT 来不及办理，好在学校的老师们都全力协助我！今天第一天上班，发现这份工作简直太适合我了。回想起之前和她一起住也是机缘巧合，原本租好的房子被房东放鸽子了，当时特别担心没地方住…… 真的，虽然过程中会有焦虑和担忧，但最终事情总会朝着好的方向发展。”

巴斯同学分享道：“我遇到了我这辈子最好的朋友，是她将深陷黑暗低谷的我拯救了出来。我们虽来自不同的半球，有着迥异的文化背景，但就是被她那闪闪发光的人格魅力所吸引，成为了异父异母的亲拉美姐妹！”

还有啊同学表示：“我给自己培养了健身和健康饮食的良好习惯，从最初一点都不会做饭，到现在能做出连爸妈都不会做的美味佳肴。实验室的师兄师姐们不仅人好，专业水平也高，导师偶尔还会真心实意地夸奖我几句。我感觉自己变得自信多了，生活也充实丰富了！在留学的大部分时间里，我都过得很开心。”

写在最后

停止内耗的关键一步，是要将我们的精力聚焦于自己最应该做的事情上。作为留学生，毋庸置疑，我们首要的任务仍然是学习。

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